Hamilelik ve yoga

 

Eğer henüz yogaya başlamadıysanız, hamilelik güzel bir bahane.

 

Yoga, hamilelikle ilgili olarak bize 3 temel destek sağlar;

● hamilelik sürecini,

● doğumu,

● doğum sonrasını

destekler.

 

Hamilelik; hem uzun, hem çabuk geçen, hem keyifli, hem heyecanlı, hem yoğun, hem de dinamik bir dönem. Vücut hızla değişir, bebeği büyütür, bir yandan da bu değişimlere, yeni ihtiyaçlara, yeni dengelere kendini ayarlamaya, uyumlamaya çalışırken, günlük hayat da tüm hızıyla devam eder. Ayrıca tabii bir de dış dünyanın, bebek için çevrenin yeniden düzenlenmesi, ihtiyaçların saptanıp temini, sağlık kontrolleri, hele ki ilk bebekse öğrenilecek, araştırılacak, hazmedilecek bir çok yeni bilgiyle başetmek gerekir. Bir yanda keyif, heyecan, umutlar, bir yanda yetişememe duygusu, yoğunluk, yorgunluk.

 
 

                                                                           2011

 
 

Bütün bunlar olurken yoga bize şu fırsatları sunar;

● Şöyle bir durup kendini dinleyebilmek,

● Nefes çalışması ile kendi nefesini, nefesin değişimlerini tanımak, onu kullanabilmek,

● Bedeni günün koşuşturmacasının yarattığı yorgunluğa karşı dirençli kılmak,

● Tüm vücudu harekete geçirerek daha rahat ve güçlü olabilmek,

● Bedenin duruşunu düzeltmek ve düzgün kalmasını sağlamak, hamilelikle değişen ağırlık merkezinin bele yük olmasını azaltmak, rahatlatmak,

● Lenf sisteminin uyarılması ile bağışıklığı güçlendirmek,

● Endokrin sisteminin uyarılması ve salgı bezlerinin daha iyi çalışmasıyla hamileliği ve doğumu kolaylaştırmak,

● Sinir sistemini güçlendirerek duygusal dengeyi desteklemek,

● Hareket etmenin ve düzenli ve istikrarlı bir çalışmanın getirdiği kaslar ve eklemlerdeki katılıkların, gerginliklerin erimesi ve esnekliğin artması ile bedensel değişimlere daha rahat ayak uydurmak,

● Gevşemeyi öğrenmek,

● Hem bedenin hem de bebeğin daha fazla oksijen almasını, ihtiyacına en uygun miktarda beslenmesini sağlamak,

● Daha rahat bir hamilelik dönemi geçirmek,

● Mümkün en müdahalesiz bir doğal doğum için hem bedeni, hem de zihni hazırlamak,

● Doğumda kullanılabilecek hareketleri tekrarlayarak her birinin etkisini hissetmek ve o hareketlerde yeterince kalabilecek rahatlığı ve gücü edinmek,

● Bu hareketleri yapma, bedeni dinleme ve hissetme alışkanlıklarını geliştirerek bedenin aslında kendi bilgeliğinde olan bilgileri uyandırmak, seferber etmek ve kullanabilmek,

● Bedenle yakın bir bağın yeniden kurulması ile ihtiyaç duyulan hareketler arasında rahatça geçiş yapabilecek akışkanlık kazanmak ve güven, rahatlık, huzur hislerinin arttırmak,

● Hazır olduğu hissini yakalamak

 

Hareket ettiğimizde çalışan bölgelerde dolaşımın artmasıyla o bölgeler oksijenle daha çok beslenirler. Hücre bazında beslenme ile dokular daha canlı ve genç olur, hem esnelik hem elastiklik özellikleri artar. Bu da hem doğumda daha hazır ve daha müsait olmayı sağlar, hem de doğumdan sonra vücudun toparlanmasını kolaylaştırır. Ayrıca zaten hormonlarla esnekleşen beden çalışmayla güçlenerek o esnekliği rahatça taşıyabilir.

Tekrar edilen alıştırmalar zihinsel olarak bilinen doğruların, kabul edilen metodların düşünmeksizin gerçekleştirilebilmesini mümkün kılar.

 
 
 

Doğum;  yoga ile daha kolay gevşemeler, doğru nefesler, bilinçli yardımcı kolaylaştırıcı hareketler ile desteklenir, hem daha eğlenceli, hem daha yönetilebilir ve keyfi çıkarılabilir olur.

 
 
 

Doğum sonrasında da yoga benzer benzer prensipler ile fiziksel, zihinsel ve duygusal destek sağlar. Yoga sayesinde;

● Şöyle bir durup kendini dinleyebilmek, ki bu doğumdan sonra daha da değerli olabilir,

● Zayıflayan ve yorgun düşen kasları yeniden yapılandırmak ve güçlendirmek,

● Değişmeye devam eden bedene destek olmak,

● Sağlıklı, canlı ve dinç bir bedene kavuşmak,

● Yeni bir hayata, ilave gelen sorumluluklara, artan yoğunluğa uyum sağlamak,

● Daha rahat uyuyabilmek

mümkündür.

 

                                                                          2011
 
 

Önemli uyarı:

* Hamileliğin 11-12-13.haftalarında yoga yapılmaması önerilmektedir.

* Bedeni sıkıştıran ve aşırı yorucu hareketlerden hamilelik sırasında kaçınılmalıdır.

* Eğer daha önce yoga yapmadıysanız hamilelik sırasında kendi kendinize yogaya başlamayınız.

* Doğumdan sonra ne zaman yogaya başlayabileceğinizi doktorunuza danışın.

 
 

                                                                          2011
 
 

One Comment

  1. Gerçekten çok güzel anlatmışınız sizleri bu yazınızdan dolayı tebrik etmek istedim.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir